A szemjóga alapjai

A szemjóga, vagy más néven szemtorna nem új keletű módszer. Az ájurvédikus gyógyászatban már évezredek óta alkalmazzák a szem egészségének megőrzésére. A lényege egyszerű: szemizmainkat ugyanúgy edzeni kell, mint testünk többi izmát. A rendszeres gyakorlás javíthatja a szem vérkeringését, erősítheti a szemizmokat, és segíthet a szemfáradtság megelőzésében.

Napi rutin szemünk egészségéért

A szemtorna nem igényel különösebb felszerelést vagy sok időt. Naponta háromszor 5-10 perc elegendő. Ideális időpontok:
- Reggel ébredés után
- Munkaszünetekben
- Este lefekvés előtt

Egyszerű, de hatékony gyakorlatok

1. Fókuszváltás
Tartsunk hüvelykujjunkat arcunktól 30 centiméterre. Fókuszáljunk a hüvelykujjunkra, majd nézzünk a távolba. Váltogassuk a közeli és távoli fókuszt 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat segít megőrizni szemünk alkalmazkodóképességét.

2. Körkörös nézés
Szemünkkel rajzoljunk nagy köröket az óramutató járásával megegyező, majd ellentétes irányba. Fejünk eközben maradjon mozdulatlan. Végezzük a gyakorlatot 5-5 alkalommal mindkét irányba.

3. Pillangó pislogás
Pislogjunk gyorsan és könnyedén, mintha egy pillangó szárnya rebbenne. 30 másodpercig végezzük a gyakorlatot. Ez segít a szemek nedvesen tartásában és a feszültség oldásában.

4. Tenyeres pihentetés
A gyakorlat neve "palming": dörzsöljük össze tenyerünket, amíg kellően meleg nem lesz, majd helyezzük kezünket lazán a zárt szemekre. A sötétség és a meleg segít ellazítani a szemizmokat. Tartsuk így 1-2 percig, közben lélegezzünk mélyeket.