A cékla hatóanyagai

A cékla teljesítménynövelő hatása elsősorban magas természetes nitrát tartalmának köszönhető. A szervezetben ez nitritté, majd nitrogén-monoxiddá alakul, ami kulcsszerepet játszik az érfal működésében és az izmok oxigénellátásában.

Emellett a cékla gazdag antioxidánsokban, különösen betainban és polifenolokban. Ezek a vegyületek segítenek megelőzni az edzés során keletkező oxidatív stresszt és gyorsítják a regenerációt.

Hatása az állóképességre

A kutatások szerint a céklalé fogyasztása akár 1-3%-kal is javíthatja az állóképességi teljesítményt. Ez első hallásra kevésnek tűnhet, de egy maratoni futásnál már jelentős különbséget jelenthet. A nitrogén-monoxid javítja az izmok vérellátását és oxigénfelvételét.

A javulás különösen szembetűnő a szubmaximális terhelés során, amikor a szervezet még nem termeli a maximális tejsavat. Ilyenkor ugyanannál az intenzitásnál alacsonyabb pulzusszám és oxigénfogyasztás mérhető.

A nitrogén-monoxid szerepe

A nitrogén-monoxid értágító hatású molekula, ami javítja a véráramlást az izmokban. Ez nemcsak több oxigént juttat a dolgozó izmokhoz, hanem segíti a tápanyagok szállítását és a salakanyagok eltávolítását is.

A megnövekedett véráramlás csökkenti a szív munkaterhelését, mivel ugyanazt a vérmennyiséget kisebb erőfeszítéssel tudja keringetni. Ez magyarázza az alacsonyabb pulzusszámot azonos terhelés mellett.

Időzítés és adagolás

A optimális hatás eléréséhez a céklalevet 2-3 órával az edzés vagy verseny előtt érdemes fogyasztani. Ez az időtartam szükséges ahhoz, hogy a nitrátok átalakuljanak és kifejtsék hatásukat.

A kutatások szerint napi 300-500 ml céklalé elegendő a teljesítménynövelő hatás eléréséhez. A rendszeres fogyasztás fokozhatja a hatást, mivel a szervezet alkalmazkodik a magasabb nitrátkínálathoz.

Erőedzésre gyakorolt hatások