Az izomgörcsök okai

A görcsök gyakran magnézium- és kalciumhiányra vezethetők vissza. A dehidratáció, a túlzott kávéfogyasztás és a B-vitamin-hiány szintén növeli a görcsök kialakulásának kockázatát. Sportolóknál az intenzív edzés utáni elektrolithiány okozhat problémát. Érdemes tudni, hogy bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtók is fokozhatják a görcsök kialakulásának esélyét.

A magnéziumban gazdag táplálkozás a megelőzés kulcsa

A görcsök megelőzésének alapja a megfelelő magnéziumbevitel. A spenót, mángold, tökmag, mandula és a teljes kiőrlésű gabonák különösen gazdagok magnéziumban. A keserű csokoládé szintén jó forrás. Érdemes olyan ásványvizet választani, amely magas magnézium- és kalciumtartalommal rendelkezik.

Azonnali segítség görcs esetén

Ha már kialakult a görcs, több természetes módszer is enyhülést hozhat. A görcsös terület enyhe nyújtása és masszírozása gyakran azonnali megkönnyebbülést hoz. Hasznos lehet egy meleg fürdő vagy borogatás, ami ellazítja az izmokat. Hatásos módszer a váltott hideg-meleg vizes borogatás is, ami serkenti a vérkeringést.

Gyógynövények és illóolajok

Bizonyos gyógynövények segíthetnek az izomgörcsök oldásában. A macskagyökér tea természetes izomlazító, a levendula illóolaj pedig görcsoldó hatású. A rozmaring illóolajjal végzett masszázs serkenti a vérkeringést és oldja a görcsöt. A kamillatea fogyasztása nyugtató és izomlazító hatású, különösen elalvás előtt hasznos.