Röviden a tartalomról: Az önmasszázs egy ingyenes és azonnali módszer a napi feszültség oldására. Javítja a vérkeringést, segít az izomcsomók fellazításában és csökkenti a stresszhormonok szintjét. A leghatékonyabb, ha a nyak, a váll és a talp területére fókuszálsz lassú, körkörös mozdulatokkal.

Miért olyan hatékony az önmasszázs?

Az önmasszázs nem csupán a fizikai feszültség oldásában segít. A masszírozás során felszabaduló endorfinok javítják a hangulatunkat, csökkentik a stresszt, és még az immunrendszerünket is erősítik. Ráadásul senki sem ismeri jobban a testünket, mint mi magunk - pontosan érezzük, hol és mennyi nyomásra van szükségünk.

A legfontosabb alapszabályok:

- Soha ne masszírozzunk csontot vagy ízületet közvetlenül
- Mindig az izmok természetes lefutási irányában haladjunk
- Figyeljünk a légzésünkre és ne erőltessük túl a mozdulatokat

Kezdjük a nyakkal és vállakkal

A legtöbb ember a nyak és váll területén tapasztal először feszültséget. Üljünk egyenesen, és kezdjük a trapézizom átmozgatásával. Helyezzük egyik kezünket a váll és nyak találkozásához, és körkörösen masszírozzuk át a területet. Ne féljünk időt szánni az érzékeny pontokra, de kerüljük a túl erős nyomást. A mozdulatokat mindig a gerinctől kifelé végezzük.

A kéz és az alkar felszabadítása

Különösen az irodai munkát végzők számára létfontosságú a kéz és az alkar rendszeres masszírozása. Az egyik leghatékonyabb technika, ha az asztalra helyezett alkarunkat a másik kéz hüvelykujjával végigmasszírozzuk, az ujjaktól a könyök felé haladva. Ezután következhetnek az ujjak: minden ujjat finoman húzzunk meg, és körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át az ízületeket.