Miért fontos a magnézium a gyerekeknek?

A magnézium több mint 600 biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Közreműködik az izomműködés szabályozásában, az idegrendszer egyensúlyában, a csontok felépítésében, sőt még az energiatermelésben is. Gyermekkorban – amikor a test és az agy folyamatosan fejlődik – különösen fontos, hogy ne alakuljon ki hiány ebből az ásványi anyagból.

Tudtad?
A magnézium segíti az izmokat ellazulni, miután összehúzódtak – így segít megelőzni az éjszakai lábgörcsöket vagy a nyugtalan láb szindrómát. Emellett támogatja a melatonin és a GABA nevű „nyugtató” vegyületek termelését is, amelyek kulcsfontosságúak az elalvásban és a pihentető alvásban.

Alvásproblémák? Lehet, hogy magnéziumhiány áll a háttérben

Szülőként sokan tapasztaljuk, hogy a lefekvés körüli időszak igazi kihívás: gyerekünk nehezen alszik el, gyakran felébred, vagy épp túlmozgásos és zaklatott estére. Bár az alvásproblémáknak sokféle oka lehet, a kutatások szerint a magnézium nyugtató hatása segíthet javítani az alvás minőségét.

Mire figyeljünk?
Ha gyermeked:

  • nyugtalanul alszik,
  • éjjel lábát rúgdossa,
  • reggel fáradtan ébred,
  • vagy gyakran panaszkodik izomgörcsökre,

érdemes megnézni, hogy megfelelő-e a magnéziumbevitele.

 

Magnézium és figyelemzavar – van összefüggés?

Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) egyre több gyermeket érint. Az elmúlt években több kutatás is rámutatott arra, hogy az ADHD-val élő gyerekek jelentős része alacsony magnéziumszinttel rendelkezik. Bár a magnézium nem „gyógyszer” az ADHD-ra, kiegészítőként segíthet a viselkedés és a koncentráció javításában.

Klinikai vizsgálatok eredményei:

  • A magnézium, különösen B6-vitaminnal kombinálva, csökkentheti a hiperaktivitást.
  • Kiegészítőként alkalmazva javíthatja a társas kapcsolatok és a figyelem minőségét.
  • Biztonságos, jól tolerált – ha orvos felügyelete mellett alkalmazzuk.

Erős immunrendszer, kevesebb betegség

A magnézium közvetve és közvetlenül is támogatja az immunrendszert. Részt vesz a T- és B-sejtek működésében, valamint a gyulladások szabályozásában. Hiánya gyengítheti a szervezet védekezőképességét, különösen a gyorsan növekvő, stressznek kitett gyermekeknél.

Tudtad?
A magnéziumra szükség van ahhoz is, hogy a D-vitamin aktív formájába alakuljon, amely a vírusok és baktériumok elleni védekezés egyik kulcsfontosságú eleme.

Miből jutnak hozzá?

Szerencsére a magnézium sok természetes élelmiszerben megtalálható. Néhány példa:

Magnéziumban gazdag ételek:

  • Zöld leveles zöldségek (pl. spenót)
  • Hüvelyesek (pl. bab, lencse)
  • Diófélék, magvak (pl. mandula, tökmag)
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Banán, avokádó

Tipp:
Egy marék mandula vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vacsora előtt remek módja a napi magnéziumbevitel növelésének – és az elalvás támogatásának!

 

Mikor érdemes étrend-kiegészítőhöz nyúlni?

Bár az elsődleges magnesium forrás mindig az étrend kell legyen, előfordulhat, hogy egy válogatós vagy gyorséttermi étkezésekhez szokott gyerek nem jut elegendő mennyiséghez. Ilyenkor – orvosi konzultáció után – kiegészítő adása indokolt lehet.

Gyerekbarát formák:

  • Rágótabletta
  • Gumivitamin
  • Ízesített folyadék
  • Alacsony dózisú por