Az alapszabály guggolj, ne hajolj

Az egyik legfontosabb szabály, amit érdemes betartanunk: guggoljunk vagy térdelünk le ahelyett, hogy előrehajolnánk. Ez a módszer jelentősen csökkenti a gerincünkre nehezedő terhelést. Amikor előrehajolunk, a súlypontunk előrehelyeződik, ami akár meg is duplázhatja, vagy hosszabb gerinc esetén megháromszorozhatja a terhelést a porckorongokon.

A hajolás nemcsak a terhelés nagyságát növeli, de annak eloszlását is kedvezőtlenül befolyásolja. Előrehajláskor a terhelés főként a porckorongok elülső peremét érinti, ami tovább fokozza a káros hatásokat.

Kerüljük az oldalirányú mozgásokat

A gerinc felépítése elsősorban a hosszanti irányú terhelések elviselésére alkalmas. Az oldalirányú mozgások, különösen teher cipelése közben, rendkívül megterhelőek lehetnek. Ne csavarjuk a törzsünket súlyok emelésekor vagy cipelésekor. Ehelyett mindig az egész testünkkel forduljunk, hogy egyenletesen oszoljon el a terhelés.

Használjunk segédeszközöket

Nem szégyen segítséget kérni vagy segédeszközt használni. A profi szállítók is hevedereket, targoncákat alkalmaznak a nehéz terhek mozgatásához. Otthoni környezetben is érdemes kihasználni a rendelkezésre álló eszközöket:

  • Használjunk talicskát a kerti munkák során
  • Vegyük igénybe a bevásárlókocsit a boltban
  • Alkalmazzunk gurulós bőröndöt utazáskor

A helyes emelés technikája