Miért erősebb a szorongás éjszaka?

Tudományos magyarázat van arra, miért érezzük rosszabbnak a szorongást éjszaka. Professor Ivo Vlaev, a Warwick Business School viselkedéspszichológusa szerint: "Az éjszakai szorongás gyakori jelenség, amit környezeti, pszichológiai és biológiai tényezők kombinációja okoz, ahogy a nap lecsendesedik. A nap eseményeinek átgondolása, a csendben való túlgondolkodás és a test stresszreakciója mind hozzájárulhatnak a fokozott szorongás érzéséhez."

Hét módszer a szorongás és az alvászavar leküzdésére

Professor Vlaev hét stratégiát javasol az éjszakai szorongás kezelésére és a jobb alvás eléréséhez:

1. Pihentető esti rutin kialakítása

Az alvás előtti relaxáló tevékenységek, mint az olvasás, meditáció vagy egy meleg fürdő, jelezhetik az agynak, hogy itt az ideje lenyugodni. "Egy következetes esti rutin kialakítása javíthatja az alvás minőségét és segíthet csökkenteni az éjszakai szorongást" - mondja a professzor.

2. Stimuláció korlátozása lefekvés előtt

Csökkentse a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt. "A képernyők által kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonin, az alvási hormon termelődését, megnehezítve az elalvást" - figyelmeztet Vlaev professzor.

3. Tudatos jelenlét és meditáció

A tudatosság technikái és a meditáció segíthetnek a figyelem áthelyezésében a túlgondolkodástól a jelen pillanatra. "A mély légzőgyakorlatok, a progresszív izomrelaxáció és a testpásztázás hasznosak lehetnek a túlaktív elme lecsendesítésében" - javasolja a szakértő.