Ülés

• A mindennapos ülőmunkát végzők első számú teendője, hogy gyakran változtassanak a testhelyzetükön. A gerincre háruló terhelés csökkentése érdekében nagyon fontos lenne, hogy ülés közben a két térd magasabban legyen, mint a csípő. Ezt egyszerűen meg lehet oldani, ha egy 10-15 cm-es zsámolyt helyez a lába alá az ember. Fontos, hogy egyénre szabottan állítható legyen a szék ülőfelületének a magassága: a comboknak legalább vízszintesen kellene lenniük ülés közben.

• Természetesen az sem mindegy, hogy milyen széken ül az ember. Jó, ha a szék forgatható, mert így elkerülhetjük a csavart testhelyzeteket, melyek nagy megterhelést jelentenek a gerincnek. Jó, ha van a széknek háttámlája és karfája.  Ma már kapható úgynevezett térdeplő szék is, amelyen ülve a felsőtest súlyát nem a gerincoszlop, hanem a combizmok hordozzák.

Járás és hajlás

• Járás közben minél erősebben csapódik földhöz az ember talpa, annál nagyobb megterhelés éri a gerincét. A becsapódás erőssége nagymértékben függ a testsúlytól: minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb megterhelés hárul a gerincre minden egyes lépésnél.

• Cipővásárláskor érdemes odafigyelni, hogy minél hajlékonyabb legyen a cipő talpa. Nőknél a derékfájás sok esetben arra vezethető vissza, hogy túl sokszor viselnek magas sarkú cipőt.

• A gerinc állapota nagymértékben függ a láb, a lábfej állapotától. Érdemes tehát „kényeztetni” a lábat: talpbetéttel korrigáljuk esetleges lúdtalpunkat, vegyünk rendszeresen forró lábfürdőt, és járjunk sokat mezítláb!

• Minél inkább előredől valaki, a porckorongok annál nagyobb megterhelésnek vannak kitéve. • Törekedni kell tehát arra, hogy minél kevesebbet hajolgasson az ember. Ehelyett inkább guggoljon vagy térdeljen. Ha mégis lehajlásra kényszerül, érdemes megfontolnia a következőket:

• Fogmosás közben az egyik kézzel oda lehet támaszkodni a mosdókagylóhoz vagy a falhoz, és kissé berogyasztott térddel állni, így a testsúlyt inkább a combnyak, a combizmok tartják, nem a hátizmok.