Ugyan a magas vérnyomás sokáig egyáltalán nem okoz tüneteket, az elhanyagolt, kezeletlen állapot számos szerv fokozatos károsodását okozhatja. Létezik egy tévhit, miszerint a magas vérnyomást nem lehet megelőzni, ha a családban előfordult már, vagyis genetikusan örökletes a családban. Ugyanakkor nagy jelentősége van a magas vérnyomás kialakulásában az életmódbeli faktoroknak. A mozgásszegény életmód, a kalóriadús táplálkozás, az ezek következtében kialakuló túlsúly mind elősegíti a magas vérnyomás kialakulását.

A magas vérnyomást mindenképpen kontroll alatt kell tartani megfelelő terápiával, hogy megelőzhetőek legyenek a további szív- és érrendszeri megbetegedések. Fontos azonban tudni, hogy a magas vérnyomás kezelésében nem elegendő az orvos által felírt vérnyomáscsökkentők használata. Hiszen az egészséget csak úgy tudjuk visszaállítani, ha az életmódunkat átalakítjuk, és olyan dolgokat teszünk, amik szolgálják az egészségünk védelmét.

Az alábbi néhány egyszerű változtatás, amivel csökkenthető a vérnyomás:

– Rendszeres testmozgás

Magas vérnyomásos betegek esetében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Javasolt a heti 2, inkább 3 alkalommal végzett 30-40 perc kitartó, aerob típusú mozgás. Fontos azonban olyan mozgást választani, ami nem leterheli a szervezetet már az első alkalommal. Szükség esetén érdemes személyi edző segítségét kérni, hogy megfelelő fokozatossággal építse fel a szükséges mozgást, ami hosszútávon beilleszthető a mindennapi életbe.

– Átgondolt étkezés

Sok friss zöldség és magas Omega-3 tartalmú ételek fogyasztása javasolt. Igény esetén jó megoldás lehet növényi eredetű Omega-3 pótlásra a lenmag. Például egy-egy kanálnyi összetört vagy őrölt lenmag a saláta tetejére szórva nagy lépés az egészségünk védelmében.