Miért működik teljesítményfokozóként a kapszaicin? 

A kapszaicin a chili paprika csípősségéért felelős vegyület, amely közvetlenül hat a szervezetünk TRPV1 receptoraira. Ezek a receptorok kulcsszerepet játszanak az energiafelhasználás és a teljesítmény szabályozásában. Az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta: a kapszaicin fogyasztása jelentősen javítja az izomerőt, különösen több szettből álló gyakorlatok során. A sportolók átlagosan 10-15 százalékkal több ismétlést tudtak végrehajtani ugyanazzal a súllyal.

A mechanizmus többrétű. A kapszaicin aktiválja a mitokondriális működést, javítja az ATP-termelést (a sejtek energiavalutája), és fokozza a zsírsavak oxidációját. Ez utóbbi különösen fontos hosszabb terhelések során, mivel megkíméli a szénhidrát raktárokat. Ráadásul a British Journal of Nutrition egy 2014-es vizsgálata szerint a kapszaicin csökkenti az edzés utáni izomfáradtságot is, ami gyorsabb regenerációt eredményez.

Pre-workout protokoll: Időzítés és dózis

A legkritikusabb kérdés sportolóknak: mikor és mennyit? A tudományos kutatások alapján a válasz egyértelmű.

Az optimális időzítés 30-45 perc az edzés előtt. Miért pont ennyi? A kapszaicin felszívódása 20-30 percet vesz igénybe, és a csúcshatás 45-60 perc között jelentkezik. Így az edzés legintenzvebb szakaszában éred el a maximális teljesítményt.

Az ajánlott dózis 6-12 mg kapszaicin, ami megegyezik a kutatásokban használt hatékony mennyiséggel. Ez a gyakorlatban körülbelül negyed teáskanál Chilion Jolokia 4X koncentrált paprikakremet jelent, ami Magyarország egyik legerősebb, 2017-ben világbajnoki címet nyert chiliszósza.

A várható hatás: fokozott energiafelszabadulás, 20-30 százalékkal javuló zsírégetés, nagyobb kitartás a szettekben, és késleltetett fáradás. Sok sportoló azt tapasztalja, hogy az utolsó 2-3 ismétlést, amit korábban nem tudott volna nyomni, a kapszaicin segítségével simán teljesíti.

Post-workout regeneráció

Az edzés utáni regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Itt is segíthet a kapszaicin, de más dózisban és időzítéssel.

Az optimális időzítés 1-2 órával az edzés befejezése után. Erre az időpontra a szervezetünk már elindította a regenerációs folyamatokat, és a kapszaicin gyulladáscsökkentő hatása támogathatja ezt.

Az ajánlott dózis alacsonyabb: 2-4 mg kapszaicin. Ez pár csepp Chilion Habanero 4X szószt jelent, amely mérsékeltebb csípősségű, így gyomorbarat választás étkezéshez. A Habanero 4X házi készítésű paradicsom szósszal készül, enyhén füstös BBQ ízvilággal, ami tökéletesen illik húsokhoz, rakott ételekhez.

A várható hatás: csökkennek a gyulladásos markerek a vérben, gyorsul az izom-regeneráció, és kevesebb lesz az izomláz (DOMS) a következő napokban. Sok sportoló azt tapasztalja, hogy míg korábban 2-3 napig érezte az intenzív edzést, addig a kapszaicin használatával ez lecsökken 1 napra.

Edzésmentes napok: Fenntartás

A biohacking egyik alapelve, hogy a hatások fenntartásához folyamatosságra van szükség. Edzésmentes napokon is érdemes folyamatos, kis dózist fogyasztani: napi 2-4 mg kapszaicint. A cél az alapanyagcsere fenntartása és a krónikus gyulladás csökkentése.