Hideg zuhany: a természetes energiabomba

A gondolattól is végigfut a hideg a hátunkon, pedig a hideg vizes zuhany számos tudományosan igazolt előnnyel jár. A kutatások szerint javítja a vérkeringést, fokozza az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Ráadásul azonnal éberré tesz - hatékonyabban, mint egy dupla eszpresszó. Kezdőknek érdemes fokozatosan bevezetni: először csak 10-15 másodperc hideg víz a szokásos meleg zuhany végén, majd ezt lehet fokozatosan növelni.

Meditációa tiszte elméért

Sokan azt hiszik, a meditációhoz órákig kell lótuszülésben ücsörögni. A valóság az, hogy már napi 5-10 perc tudatos légzés és elcsendesedés is jelentős változásokat hozhat. A rendszeres reggeli meditáció csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és segít tiszta fejjel kezdeni a napot. Kezdőknek javasolt vezetett meditációval indítani - ma már számos magyar nyelvű alkalmazás és hanganyag elérhető.

Vezess naplót!

Az angol "journaling" kifejezés egy tudatos önreflexiós gyakorlatot takar, ami több mint egyszerű naplóírás. Lényege, hogy minden reggel időt szánunk gondolataink rendszerezésére és céljaink átgondolására. Írhatunk az előző napi tapasztalatainkról, aznapi terveinkről vagy egyszerűen csak arról, ami foglalkoztat minket. A rendszeres naplózás segít feldolgozni az érzelmeinket, tisztázni a céljainkat és növeli az önismeretet.

A mozgás beindítja a testet és az elmét