Röviden a tartalomról Reggel: B-vitaminok (energiatermelés) és C-vitamin (kisebb adagokra osztva napközben). Étkezéshez: A-, D-, E-, K-vitamin zsíros étellel együtt; vas C-vitaminnal, de kávétól és kalciumtól legalább 2 órára. Este: magnézium (alvássegítő), cink (sejtregeneráció). Kerülendő együtt: kalcium + vas, cink + vas, réz + cink. Pajzsmirigygyógyszerektől 4 óra különbség szükséges, vérhígítónál a K-vitamin bevitel legyen állandó.

Reggeli vitaminok

A B-vitaminok csoportja kifejezetten reggel fejti ki legjobban hatását. A B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben és az anyagcserében, ezért érdemes a nap első felében bevenni őket. A C-vitamin szintén reggel a leghatékonyabb, különösen éhgyomorra, amikor a gyomorsav nem befolyásolja jelentősen a felszívódását. Ugyanakkor fontos tudni, hogy  a C-vitamin felszívódása szakaszos, ezért érdemesebb kisebb adagokra osztva, napközben többször fogyasztani.

Étkezéshez kötött vitaminok

A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin kizárólag zsíros étellel együtt fogyasztva tud megfelelően felszívódni. Ideális időpont lehet a legnagyobb zsírtartalmú étkezés, ami általában az ebéd vagy vacsora. A vas felszívódását segíti a C-vitamin, ugyanakkor gátolja a kávé, tea és a kalcium. Ezért a vaskészítményeket érdemes legalább két órával a koffein tartalmú italok és kalciumtartalmú ételek fogyasztása előtt vagy után bevenni.

Esti vitaminok

A magnézium és a D-vitamin bevétele este különösen előnyös lehet. A magnézium nyugtató hatású és segíti az alvást, míg a D-vitamin éjszaka jobban hasznosul, mivel termelődése természetes körülmények között is a nappali fényviszonyokhoz kötött. A cink szintén este vehető be hatékonyan, mivel szerepet játszik a sejtek regenerálódásában, ami főként az alvás során történik.