Miért olyan nehéz emlékezni?

Agyunk napi szinten hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel, és ezeknek csak töredékét tárolja el hosszú távú memóriánkban. A modern életmód - állandó figyelemelterelő tényezőkkel, információdömpinggel és multitaskinggal - tovább nehezíti az emlékek rögzítését. Ahhoz, hogy valamire emlékezzünk, három kulcsfontosságú lépésnek kell megtörténnie: a kódolásnak (az információ észlelése), a tárolásnak (az információ megtartása) és az előhívásnak (az információ felidézése). A legtöbb mindennapi memóriaproblémánk a kódolás szakaszában történik - egyszerűen nem figyelünk eléggé, vagy nem a megfelelő módon rögzítjük az információt. A jó hír, hogy megfelelő technikákkal jelentősen javíthatjuk memóriánk hatékonyságát.

A memóriapalota technika

A memóriapalota, vagy más néven helyek módszere, az egyik legerősebb és legősibb memóriatechnika. Lényege, hogy egy jól ismert helyet - például otthonunkat - használjuk mentális fogas gyanánt, és ehhez kapcsoljuk a megjegyzendő információkat. Bevásárlólista esetén képzeljük el, ahogy belépünk a lakásba, és az előszobában egy hatalmas kenyér fogad, a nappaliban tej ömlik a kanapéra, a konyhapulton pedig egy óriási hagyma gurul. Ez a módszer azért hatékony, mert az emberi agy kiválóan emlékszik térbeli információkra, és a bizarr, túlzó képek segítenek az emlékek rögzítésében. A technika gyakorlással fejleszthető, és idővel akár 20-30 elemből álló listákat is könnyedén megjegyezhetünk vele.

Nevek megjegyzése asszociációkkal

Új emberek nevének megjegyzése különösen nehéz feladat lehet. A hatékony névmegjegyzés titka, hogy a nevet azonnal valamilyen vizuális képpé, asszociációvá alakítsuk, majd ezt a képet "ráragasszuk" az illető arcának valamely jellegzetes vonására. Például ha Kovács Péterrel találkozunk, elképzelhetjük, hogy a jellegzetes szemöldöke valójában egy kis kovácsüllő, amelyen kalapáccsal egy Péter nevű törpe dolgozik. Minél abszurdabb és részletesebb a kép, annál hatékonyabb a módszer. Fontos, hogy ezt a képalkotást a bemutatkozás pillanatában végezzük el, és próbáljuk még a beszélgetés során többször használni a személy nevét, hogy megerősítsük az asszociációt.

Akrosztichonok és mondatok

Ha strukturált információkat kell megjegyeznünk - például egy előadás pontjait vagy egy projekt fázisait - hasznos lehet az akrosztichonok és memóriamondatok alkalmazása. Az akrosztichon lényege, hogy a megjegyzendő fogalmak kezdőbetűiből alkotunk egy könnyen megjegyezhető szót vagy kifejezést. Például a szivárványszínek sorrendjét a "KIZÖZÖK" (kezdőbetűk: Kék, Ibolya, Zöld, Narancssárga, Sárga, Piros) betűszóval jegyezhetjük meg. Ha a kezdőbetűkből nem alkotható értelmes szó, készíthetünk egy memóriamondatot is, ahol a szavak kezdőbetűi adják a megjegyzendő információt. A nemesi származású uralkodó fejedelmek felsorolását például a "Nagy Áron Zsófi Bélával Gitározva Játszik Zenét Minden Reggel" mondattal jegyezhetjük meg (Nagyfejedelem, Árpád, Zsolt, Béla, Géza, Taksony, János, Zoltán, Mihály, Rákóczi).