Miért ébredünk fel éjszaka?

Az éjszakai ébredés valójában teljesen természetes jelenség. Alvásunk során nagyjából 90 perces ciklusokban váltakoznak a mélyebb és felszínesebb szakaszok, és ha valami külső inger (egy hang, fény vagy akár telihold) épp egy felszínesebb fázisban ér minket, könnyebben felébredhetünk. A gond akkor van, ha utána nem tudunk visszaaludni.

Mit ne tegyünk?

Dr. Biquan Luo alváskutató szerint a legnagyobb hiba, amit ilyenkor elkövethetünk, ha azonnal a telefonunkért nyúlunk. Ennek több oka is van:

  • A képernyő kék fénye elnyomja az alváshoz szükséges melatonin termelődését
  • Az idő látványa extra stresszt okoz ("Jaj, már csak három órám van!")
  • A közösségi média és hírek fokozzák az agyi aktivitást
  • Az üzenetek és emailek felesleges gondolatspirált indíthatnak el

Mit tegyünk helyette?

Az alváspszichológusok egy egyszerű "15 perces szabályt" javasolnak. Ha felébredtünk, először is maradjunk az ágyban, csukott szemmel. Ne kezdjünk el azonnal az alvásra koncentrálni - ez csak extra nyomást jelent. Helyette próbáljunk meg egyszerűen csak pihenni, ellazulni.