A melatonin és szerotonin kapcsolata

Szervezetünk alvás-ébrenlét ciklusát alapvetően két hormon szabályozza. A melatonin, amit gyakran "alvási hormonnak" is neveznek, és a szerotonin, ami a hangulat és az alvásminőség szabályozásában játszik kulcsszerepet. Bizonyos ételek természetes módon támogatják ezek termelődését.

Trópusi segítség az alváshoz

A déligyümölcsök közül több is tartalmaz alvást segítő összetevőket. Az ananászban található triptofán aminosav a szerotonin termelés előanyaga, míg a banán gazdag magnéziumban és B6-vitaminban, amelyek természetes izomlazító és idegnyugtató hatással rendelkeznek. A kivi pedig nemcsak a szerotonin szintet emeli, de magas antioxidáns tartalma is hozzájárul az egészséges alváshoz.

Hagyományos gyümölcseink szerepe

Nem kell azonban feltétlenül egzotikus gyümölcsökhöz nyúlnunk. A meggyben természetes módon jelen van a melatonin, a szőlő pedig szintén tartalmaz alvást segítő vegyületeket. A cseresznye különösen gazdag természetes melatoninban, ezért este egy marék cseresznye fogyasztása kifejezetten jótékony hatású lehet.

A diófélék titka

A különböző magvak és diófélék is segíthetnek az alvásban. A mandula például gazdag magnéziumban és kalciumban, amelyek az idegrendszer megfelelő működéséhez szükségesek. A dió omega-3 zsírsavai és melatonin tartalma szintén hozzájárulnak a nyugodt éjszakához.

Az időzítés művészete

Nem mindegy azonban, hogy mikor fogyasztjuk ezeket az ételeket. A lefekvés előtt 1-2 órával érdemes ezekhez nyúlni, hogy a hatóanyagok megfelelően fel tudjanak szívódni. A túl késői vagy túl bőséges étkezés viszont ronthatja az alvás minőségét, függetlenül attól, hogy mit eszünk.