A melatoninnak kulcsfontoságú szerepe van

A melatonin nem egyszerűen csak "alvási hormon" - komplex szabályozó szerepet tölt be a cirkadián ritmusban. Termelődése természetes körülmények között napnyugta után kezd emelkedni, és hajnali 2-3 óra körül éri el csúcspontját. Ez a hormon jelzi a szervezetnek, hogy eljött a pihenés ideje.

A hormon hatással van az anyagcserére, az immunrendszerre és az agy regenerációjára is. Az evolúció során ez a rendszer a természetes fényviszonyokhoz alkalmazkodott, amit a modern technológia használata jelentősen megzavar.

A kék fény  hatása

A mobiltelefon képernyője által kibocsátott fény spektrumában különösen magas a kék tartomány aránya. Ez a hullámhossz (460-480 nanométer) kifejezetten erősen hat a retina fényérzékeny ganglionsejtjeire, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak az agy belső órájával.

Amikor ezek a sejtek kék fényt érzékelnek, azt jelzik az agynak, hogy még nappal van. Ez gátolja a melatonin termelését végző tobozmirigy működését. A folyamat olyan erős, hogy akár 50%-kal is csökkentheti a melatonin szintet.

Az esti kék fény a legrosszabb

A kék fény hatása nem egyforma a nap minden szakaszában. Az esti órákban különösen érzékeny a szervezet erre a wavelength tartományra. Este 9 óra után már 15 perc képernyőhasználat is jelentősen befolyásolhatja a melatonin termelést.

A reggeli és délelőtti kék fény expozíció ezzel szemben kifejezetten hasznos lehet, mivel segít beállítani a cirkadián ritmust. Ilyenkor a természetes napfény és a képernyők fénye is pozitív hatású lehet az éberség szempontjából.

A cirkadián ritmus felborulásának következményei

A rendszertelen melatonin termelés nemcsak az alvás minőségét rontja. A hormonális egyensúly felborulása hatással van az éhségérzetért és anyagcseréért felelős hormonokra is. Ez magyarázza, miért gyakoribb a túlsúly az alvászavarban szenvedőknél.

A melatonin hiánya az immunrendszer működését is befolyásolja, mivel ez a hormon antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. A rendszertelen alvás így közvetetten növelheti a különböző betegségekre való hajlamot.